티스토리 뷰
한국인 3 명 중 1 명은 지방간
건강검진에서 지방간으로 진단 받았습니까? 걱정하지 마세요 단순히 지방간 뿐이라면 생활 습관으로 충분히 개선이 가능합니다! 지방간은 간에 중성 지방이 축적된 상태입니다.
의사로부터 "간이 푸와그라 같은 상태"라는 설명을 듣고, 고민하는 분들도 적지 않을지도 모릅니다. 지방간을 방치하면 간경변이나 간암 등의 무서운 질병으로 발전할 우려가 있어, 생활 습관병의 위험이 높아집니다.
지방간의 원인 - 알코올, 운동 부족 ,무리한 다이어트 등
지방간을 포함한 간 질환은 술 때문에 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 알코올의 분해 과정에서 중성지방이 합성되기 쉬워 지므로, 확실히 술의 과음으로 간 중성 지방이 축적되기 쉬워 진다고 말할 수 있습니다.
그러나 음주 습관이 없는 사람도 지방이 되는 경우가 적지 않습니다. 섭취 에너지가 운동 등으로 모두 사용되면 좋겠습니다 만, 과식이나 운동 부족으로 에너지 소비가 적으면 결국 남은 에너지가 중성지방으로 간장에 축적됩니다.
뚱뚱한 사람의 경우 간에서 중성 지방의 이용이 어렵게 되고, 무리한 다이어트를 하는 사람들도 간에 중성지방이 에너지로 이용되는 것이 어렵습니다. 더 무서운 것은, 술을 마시지 않는 사람의 지방간이 술을 마시는 사람보다 심각한 간경변, 간암으로 진행하기 쉽다고 알려져 있습니다.
그러나 과도하게 불안해 할 필요는 없습니다. 지방간은 초기 단계라면 생활 습관을 재검토하는 것으로 치료와· 재발 예방은 충분히 가능합니다.
지방간을 생활 습관으로 예방 · 치료하는 방법
지방은 근육에서 태울 수 있습니다. 우선 운동으로 근육을 붙이는 것이 중요합니다. 가벼운 근육 트레이닝이 적합합니다. 스쿼트라면 무리하지 않는 범위에서 5 ~ 10 회 정도, 팔 굽혀 펴기도 무릎을 꿇고 5 ~ 10 회 등 정도면 충분합니다.
지방간이나 혈액의 중성 지방을 식사로 개선하는 방법: 지방간의 원인으로 가장 많은 것은 " 당질의 과도한 섭취 "입니다. 탄수화물이라고 해도 원인이되는 것은 과자의 과도한 섭취 뿐만이 아닙니다.
당질은 녹말이 포함되어 있으므로, 밥, 국수, 빵등의 과식의 경우도 있습니다. 또한 과일에 많이 들어있는 과당 당질을 많이 섭취하는 경우나, 우유 · 유제품에 많은 유당의 당질이 많은 사람도 볼 수 있습니다.
또한 식사 내용뿐만 아니라 먹는 시간도 중요한데 "늦은 식사"가 지방간의 위험을 높이는 것으로 알려져 있습니다. 체내 시계가 싫어하는 식사의 리듬은 "아침을 먹지 않고 저녁에 많은 양의 식사"입니다
체내시계는 크게 5 가지가 있습니다. 중성 지방은 일출에서 8 시간 후에 최대가 되는 것으로 알려져 있습니다. 하루에 리듬을 정돈하기 위해서는 태양의 움직임과 밀접한 관계가 있으므로, 아침 해가 뜬 후 활동을 시작하는 에너지를 섭취한다.
밤은 위장도 휴식을 취할 필요가 있기 때문에 취침 직전에 식사를 하는 것은 피하는 것이 중요하다는 것은 잘 알려진 이야기입니다. 그런데 이 「체내 시계」를 뒤집는 연구 결과가 최근에 발표 된 것입니다.
식사 시간에 지방간을 예방할 수 있다?
이스라엘 바이츠만 과학 연구소가 실시한 연구입니다.
"자연의 체내 시계에 따르게 한 실험쥐 '와'체내 시계를 교란한 실험쥐" 모두 밤에만 먹이를 주면 모두 중성 지방이 최대가 되는 시점은 은 식후 약 20 시간 후였다는 것 입니다. 이 때문에 중성 지방의 변화는 체내시계보다 식사 시간에 영향을 받고 있는 것이 아닌가 추측됩니다.
물론이 연구는 실험쥐의 연구이므로이 결과를 그대로 인간에게 적용 할 수 없습니다. 그러나 이 결과는 만일 야근이나 교대 근무 등으로 체내 시계가 태양의 움직임에 따르지 못하더라도 식사시간을 맞추면 지방간과 대사 증후군의 위험을 낮출 수 있지 않을까 하고 기대됩니다 .
"직업상 건강에 해로운 것은 어쩔 수 없다"고 포기해 버리는 것은 안타깝습니다. 어떤 사소한 것도 건강 유지에 도움이됩니다. 자신의 생활에 맞게 할 수 있는 범위에서 생활 습관을 맞추는 것이 중요합니다.
[생활건강정보] - 늦은 시간에만 식사 할 수 있는 사람이 건강을 유지하는 비결
생활 스타일의 개선 포인트는 24 시간 생활하는 습관에 있습니다. 우선 자신의 24 시간 생활을 검토하고 몸을 위해 할 수있는 것을 찾아 보는 것, 그리고 작은 것이라도 좋으므로 실행해 보는 것을 추천합니다.