변비에 효과가 좋은 음식 정리

바나나, 자두, 콩, 팥, 고구마, 청국장, 된장,낫토, 한천, 톳, 무 말랭이 , 우엉,  버섯, 채소, 다시마, 보리,  토마토 주스 등은 변비에 효과가 좋은 음식입니다.

또한  해조류나 채소류에는 칼륨도 많이 들어 있습니다. 칼륨은 염분을 몸 밖으로 배출하는 작용이 있으며 변비뿐만 아니라 모든 질병 예방에 좋은 훌륭한 건강음식입니다

매일 정해진 시간에 화장실에 가서 배변 습관을 만드는 것도 효과적입니다.  항상 긴장된 상태로 있는 것은 무의식적으로 배변을 놓치는 원인이 되므로 긴장을 풀어야 합니다

# 변비에 좋은 음식

1. 토마토

토마토는 수분과 식이 섬유가 많으며 펙틴도 풍부하게 포함되어 있습니다.  이 펙틴은 소화되지 않지만 수분을 흡수하여 팽창하여 배변을 좋게합니다

토마토는 생으로 먹어도 좋지만, 토마토 주스 등 가공품에도 펙틴이 많이 함유되어 있습니다. 토마토 주스가 걸쭉하면 식이 섬유질인 펙틴이 많다는 뜻입니다

또한, 토마토 같은 신맛이 있는 음료는 장관을 자극하여 배변에 도움이됩니다.  아침에 일어나 토마토 주스를 마시면 변비 해소에 좋습니다다. 

2. 청국장,된장 ,낫토, 

변비인 사람들은 청국장,된장, 낫토와 같은 발효 식품이 좋습니다. 식이 섬유도 풍부하게 포함되어  변비에 효과적인 음식입니다. 발효균이 번식할때, 분비되는 소화효소는 소화 흡수를 도와줍니다. 

3. 보리

쌀밥에 20 % 정도의 보리를 함께 넣어 보리밥을 먹으면 좋습니다. 보리에는식이 섬유가 아주 풍부하게 들어있어 대장의 연동 운동을 활발하게하고 배변을 정돈하는 효과가 있기 때문입니다. 

4. 곤약

곤약에 들어있는 글루코만난은 물에 녹는 식이 섬유로 배변을 좋게하는 작용이 있습니다. 수분이 많고 영양가는 거의 없지만, 열량 이 없어 다이어트에도 좋다. 

5. 톳

톳은 해조류 중에서도 식이 섬유의 왕입니다. 

6. 다시마

다시마의 독특한 그 점액질 성분은 몸에 좋습니다. 다시마는 식이섬유인 알긴산이 대부분을 차지하고 있습니다. 알긴산은 수분을 많이 포함하고 부드럽고 변비에 좋은 효과가 있습니다.

칼슘도 많이 함유되어 혈압을 낮추는 효과도 있습니다. 다시마를 하룻밤 물에 붙인 다시마 물도 변비에 효과적입니다. 

7. 채소

시금치와 소송채, 쑥갓 등의 채소류는식이 섬유가 풍부해  변비에 적극적으로 섭취해야할 음식입니다. 

8. 우엉

우엉은 식이섬유의 함량이 많아 유해한 발암 물질 등을 배출하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 작용도 있습니다. 

9. 버섯

표고 버섯, 팽이 버섯, 등의 버섯류는 식이 섬유가 풍부하고, 체내에 들어온 유해 물질과 발암 물질을 흡착하여 체내에서 흡수되지 않도록하는 효능도 있습니다. 

9. 고구마

식이 섬유도 풍부하고, 대장의 작용을 좋게하고, 대변이 대장에 머무는 시간을 조절해줍니다. 

 

10. 바나나

바나나에 들어있는 펙틴은 물에 녹기 쉬운 식이 섬유로 정장 작용이있어 점막을 보호하는 작용도 있어 변비, 설사에도 효과가 있습니다.