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식욕이 나지 않아 먹고 싶지 않을 때 억지로 머라도 먹지 않으면 안된다는 생각이 오히려 스트레스가 될 수도 있습니다
일시적인 식욕 부진이라면 그런 날이 가끔 있어도 문제가 없겠지만 자주 그렇다면 소화가 잘되고, 먹을 수 있을 만 한것으로 체력을 찾아야 합니다
# 식욕 부진에 효과가 좋은 음식
식욕 부진은 배가 고픈 것을 느껴도 식욕이 생기지 않거나, 먹으려 해도 먹을 수 없는 상태를 말합니다.
또한 정신적인면과의 관계도 깊고, 매우 우울하거나 강한 긴장감이 오래 지속 되는 것도, 식욕 부진의 원인중 하나입니다.
장기간 스트레스와 피로감은 교감 신경을 자극하여 아드레날린을 방출하기 때문입니다. 그러면 각 소화 기관에 혈액의 흐름이 제한되어 식욕이 없어집니 다.
장기간 이런 상태가 계속되면 먹는 양이 줄어들어 체중이 감소하거나 체력 저하로 이어집니다.
생명을 유지하는데 필요한 최소의 영양이도 부족해지기 때문에, 면역력이 떨어지고 세균이나 바이러스에 대한 방어 능력까지도 떨어집니다.
또한, 피로 등의 증상과 빈혈을 일으킬 위험이 높아져 위험합니다. 식욕 부진이 만성화하지 않도록 식욕을 돋구는 음식을 조금씩이라도 섭취하도여 체력의 소모를 방지합니다.
스트레스와 피로가 심한 때는 먼저 교감 신경을 진정시키는 것이 중요합니다. 이 때 신맛이 있는 음식이 효과적입니다.
신경을 진정시켜 위산을 분비해 주어 이러한 식욕 부진을 개선하는 데 도움이 됩니다.
1. 식초
식초는 스트레스를 해소하는 작용이 있어 타액이나 위산의 분비를 높여 소화를 도와주기 때문에 식욕을 증진으로 이어집니다.
2. 매실
매실에는 구연산, 호박산, 사과산, 주석산 등이 많이 포함되어 있어 입에 넣는 것만으로 침이 많이 나오고, 동시에 위액의 분비도 증가시키며 먹은 것을 소화하기 쉽게하고 식욕도 돋구어줍니다.
매실 엑기스나 매실주 한 잔도 좋습니다. 알코올은 신경의 흥분을 진정, 매실의 신맛이 마음의 긴장과 짜증스러움을 진정시켜줍니다. 위액의 분비를 높이는 작용도 있어, 스트레스 해소, 피로 회복에도 효과적입니다.
3. 와인
와인은 포도를 발효시켜 만든 술로 식욕 증진, 스트레스 해소, 긴장을 완화시켜주는 기능이 있습니다. 식전에 마시면 마음이 안정 되어편안하고 식욕이 생깁니다.
4. 토마토
마토는 식욕을 높입니다. 신경을 진정시키는 작용도 있으므로, 식욕 증진에 효과가 좋은 음식 재료 중 하나입니다.
식욕 부진에는 식전에 토마토를 섭취하면 더욱 효과적입니다. 토마토에는 비타민과 수용성식이 섬유 펙틴, 칼륨 등도 풍부하게 함유되어 영양분이 우수합니다.
토마토 주스와 다른 야채도 넣고 끓인 토마토 수프도 좋습니다
5. 생강
생강은 위액의 분비를 높여 독특한 매운맛과 향기가 식욕 증진으로 이어져 소화를 돕고 있습니다.
6. 파인애플
파인애플의 신맛은 식욕을 증가합니다. 구연산도 많이 포함되어 더위에도 효과적입니다.
7. 마늘
마늘의 향기는 식욕을 돋굽니다. 마늘의 향기 성분인 알리신 효소의 작용으로 위액을 분비하고 소화를 도와줍니다.
8. 고추
고추에 포함된 매운맛 성분인 캡사이신이 위벽을 자극하여 위액을 분비시켜 소화를 좋게하고 식욕도 증진시킵니다.
9. 파슬리
파슬리 독특한 향기가 식욕을 증진시켜줍니다. 식욕 부진뿐만 아니라 발한 작용, 이뇨 작용, 몸을 따뜻하게 하는 효과도 있습니다.