추운 겨울 추위로 경직된 몸을 충분히 풀지 않고 강한 운동을 시작하게 되면 근육과 관절에 부하가 걸리고 부상으로 이어집니다. 추운 시기의 운동시 주의해야 할 점,워밍업, 탈수 예방법에 대해 알아봅니다. # 워밍업에도 순서가 있다! 스트레칭이 오히려 역효과 줄 수도 스트레칭을하기 전에 워밍업을 해서 몸을 따뜻하게 하여 근육의 손상을 예방해야 합니다. 추울때는 몸의 열을 빼앗기지 않도록 근육은 항상 긴장, 수축하고 있습니다. 따라서 유연성도 저하되어 있기 때문에 약간의 움직임에 통증을 느낄 수 있습니다. 먼저 스트레칭을 해서 근육을 이완할려고 생각할지도 모르지만, 근육 온도가 낮은 상태에서 갑자기 스트레칭을 하면 늘어나기기 어려운 것을 억지로 늘리려고 하는 것처럼, 반대로 근육을 손상 시킬 수 있습니다. 추..
골다공증 은 골량 (칼슘 등 뼈 전체에 포함 된 미네랄의 양)의 저하와 골질의 저하에 의해 뼈의 취약성이 항진 골절 위험 요소가 증대한 병입니다. 골절은 골다공증의 합병증으로 골절을 예방하기 위해 골량의 유지 및 증가를 도모하는 것이 중요합니다. 그러나 고령자의 골절 예방을 위해서는 근력 강화, 관절 가동 범위의 확보 등 운동 능력의 유지 · 증진과 전도 방지를 염두에 둔 환경의 정비도 중요합니다. 또한 고령자의 경우는 이미 골절을 일으키고 있는 경우도 많아, 그 치료와 관리도 중요한 과제입니다. 골다공증의 유형 골다공증은 크게 나누어 원발성 골다공증과 속발성 골다공증으로 나눌 수 있습니다. 원발성 골다공증은 분명한 원인이되는 질병이없이 생기는 것으로, 이것은 퇴행기 골다공증과 소아 골다공증으로 나눌 수..